ძილის მეგზური ორსულთათვის: გამოწვევები და გამოსავალი

ძილის მეგზური ორსულთათვის: გამოწვევები და გამოსავალი

პირველი ტრიმესტრის ძილის გამოწვევები:

გაზრდილი „სტუმრიანობა“ საპირფარეშოში  თქვენი პროგესტერონის მაღალი დონე, გაზრდილ საშვილოსნოსთან ერთად ნიშნავს, რომ მეტი შარდვა მოგიწევთ.

სხეული გექავებათ  გამობერილი მკერდი და მენჯის შეზღუდვა ართულებს ძილის შესაძლებლობას.

პირველი ტრიმესტრის ძილის გამოსავალი:

დაგეგმეთ ძილი დაგეგმეთ როდის დაიძინებთ და როდესაც ამას ყოველდღიურად გაიმეორებთ, კონკრეტულ რეჟიმში ჩადგენით.

შეამცირეთ სითხეების მიღება საღამოს 6 საათის შემდეგ.-

ივარჯიშეთ დილით ადრე ფიზიკური აქტივობა დილას, შუადღეს და ადრე საღამოს გარანტირებულ ძილს შემოგთავაზებთ. დაგვიანებული ვარჯიშები კი უძილობის გარანტია.

მეორე ტრიმესტრის ძილის გამოწვევები:

  • გულისწვა
  • ფეხის კრუნჩხვები
  • მგზნებარე სიზმრები

მეორე ტრიმესტრის ძილის გამოსავალი:

ჭამის შემდგომ 4 საათით ფეხზე ორსულობის დროს საჭმლის მომნელებელი სისტემა ნელა მუშაობს შესაბამისად ჯდომა  და დგომა საჭმლის მონელებას შეუწყობს ხელს.

ერიდეთ ისეთი საკვების მიღებას, რომელიც გულისწვას იწვევს  ეს მოიცავს ცხარე, შემწვარ და მჟავის შემცვლელ საკვებებს, აგრეთვე პამიდორს, ციტრუსებს, წვენებსა და ყავას.

შეამცირეთ ან საერთოდ მოერიდეთ კარბონატის შემცველ სასმელებს

აქციეთ დასვენება თქვენს პრიორიტეტად.

მესამე ტრიმესტრის გამოწვევები:

– ზურგის ტკივილი

– ხშირი შარდვა

– არეული სუნთქვა

მესამე ტრიმესტრის გამოსავალი:

შეეცადეთ არ მიიღოთ სითხეები საღამოობით

მიაკითხეთ სერთიფიცირებულ ძილის სპეციალისტს  

ფეხის ვარჯიშები აკეთეთ და მიიღეთ ცხელი აბაზანა დაძინებამდე

„მეოთხე ტრიმესტრი“

  • დაიძინეთ ბავშვთან ახლოს
  • მკერდით მიაღებინეთ საკვები
  • დაიძინეთ მაშინ, როდესაც პატარა დაიძინებს
  • თქვენს პარტნიორთან შეათავსეთ „ღამის ცვლა“ ბავშვის მოსავლელად

 

 

ბოლო კომენტარები

You might also like More from author

დატოვე კომენტარი

Your email address will not be published.